跳绳是一个非常好的替代方案，它不仅简单易行，而且燃脂效率很高。虽然跳绳主要锻炼的是下肢协调性和心肺功能，但对于全身性的有氧运动来说，效果并不比呼啦圈差。你可以跳几分钟跳绳来替代转呼啦圈的时间，同样能达到强身健体的目的。
没有呼啦圈用什么代替？
如果没有呼啦圈，可以尝试找一些圆形的物品来代替，比如家里不用的旧轮胎、大号塑料桶，甚至是空的洗衣液瓶子。把这些物品平放在地上，然后模仿转呼啦圈的动作，用腰部发力绕着它们做圆周运动，这样也能达到锻炼腰腹的效果。
其实，转呼啦圈主要是为了进行有氧运动。如果你有其他选择，完全可以直接去跑步、骑自行车或者去游泳。这些传统的有氧运动方式对于增强心肺功能、消耗卡路里有着非常明确的效果，只要动起来，坚持锻炼，比拘泥于某种特定器材更重要。
家里如果有宽边的腰带，其实也可以拿来做替代品。把腰带系在腰间，双手抓住腰带两端，通过腰部的扭转力量带动腰带在身体周围转动。这种方法虽然不如专业器材顺手，但也能起到一定的腰肌锻炼作用，操作起来比较灵活方便。