只做俯卧撑、双杠屈臂撑和引体向上能练成大块头吗
追风筝的人1024 当然，光练不吃是长不壮的大块头的，营养保证绝对是关键一环。想要肌肉变大，必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物来提供原料和能量。训练只是破坏肌肉，休息和营养才是修复和增长的时候。如果练得很辛苦，但吃得不够，那一切都白搭，必须保证饮食跟上训练强度。
追风筝的人1024 评论 (2)
兄弟说得太对了，练得再狠，吃跟不上也是白搭。很多人误以为举铁就能长肉，其实三分练七分吃，蛋白质和碳水没补够，肌肉哪来的原料去修复生长？别光顾着自虐式训练，好好吃饭才是长个的关键。
确实，三分练七分吃，很多兄弟只盯着训练计划，却忽视了饮食，结果怎么练都干瘪。光靠自重训练其实很难刺激出极致的大块头，毕竟自重训练的负荷有上限，想要更大的维度，后期还得上铁，当然前提是先把碳水和蛋白质喂够，不然肌肉没原料也长不起来啊。