只做俯卧撑、双杠屈臂撑和引体向上能练成大块头吗

要想真正突破瓶颈，练出大维度的肌肉块，你必须引入大重量的负重练习。自重训练是有上限的，想要持续刺激肌肉生长，就得上大重量。比如使用杠铃、哑铃进行各种复合动作训练，增加负荷，这样才能给肌肉足够破坏和重建的机会，从而促进肌肉纤维增粗，最终实现大块头的目标。