只做俯卧撑、双杠屈臂撑和引体向上能练成大块头吗

所以总结一下，现在的训练方案能帮你塑形、练出线条，但想变大块头，得加重量、加营养。不要局限于自重，去健身房上大重量器械，配合高蛋白饮食，这才是长肌肉的正道。只吃自重这碗饭，注定只能得到精壮身材，而得不到大块头。