在家只做俯卧撑和引体向上能练出肌肉吗

当然可以练出肌肉男。只要你的训练计划足够科学，并且与完美的饮食和休息配合得当，只做俯卧撑和引体向上是完全有可能达成目标的。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢推力肌群，同时对提升腹部核心力量也很有帮助。而引体向上则主要锻炼以背阔肌为主的背部肌群以及以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。这两个动作结合起来，能够非常全面地覆盖上半身的主要肌群。