做引体向上时腹部肌肉为什么会向上移？
被猫追着跑 如果你觉得标准动作对腹部刺激不够，可以尝试手臂保持不动，重点在于双腿挺直向上摆动。这个动作建议安排为一次做六组，总共完成六次，这样的训练量对于腹部肌肉来说会更加充分且高效。
被猫追着跑 评论 (2)
这个动作看着简单，实际做起来腰部很容易代偿，上次试了两组腰酸得不行。核心稳定性不够的话反而会伤到腰椎，建议先练平板支撑打好基础。
这动作描述听起来有点抽象，我之前跟着视频学的时候总找不到发力点，反而容易借力甩腿。建议还是先练基础引体，核心稳了再尝试变式更安全。