引体向上应该用正抓还是反抓？如何在做时避免耸肩？

避免耸肩的关键在于正确的启动顺序。在准备向上拉之前，首先要稳定肩胛骨，在不弯曲手肘的情况下尽量让肩胛骨下沉，然后回到初始姿势。比起直接做引体向上，先利用肩部和背部肌肉发力才是正确的起始动作。背部的力量远大于手臂力量，先启用背部发力才能有效避免耸肩。