引体向上应该用正抓还是反抓？如何在做时避免耸肩？
减肥第一天 做标准引体向上时，吊杠后第一个启动动作应该是肩胛骨下沉。在用胸骨去够单杠的过程中，保持手肘尽量贴近身体两侧。不要过度抬头，防止颈椎过弯受伤。另外，手是挂在杠上而不是握在杠上，这样可以避免上肢力量被分摊。引体向上需要背部和手臂共同作用，背部要保持紧张状态。
减肥第一天 评论 (5)
很多人确实容易忽略肩胛骨下沉这个细节，直接用手臂硬拉，结果二头肌酸爽了背却没感觉。另外“手是挂在杠上”这个点很关键，握太紧反而会让前臂代偿，导致力量分散，这点提醒得很到位。
确实，肩胛骨下沉是精髓。很多人没练背先耸肩，肩膀都代偿酸痛了。
反手其实对二头肌刺激更大，正手更侧重背阔肌，看你想练哪块。至于耸肩，核心就是那个“肩胛骨下沉”的启动意识，很多人一开始就是直挺挺往上拉，肩膀全代偿了，记住先沉肩再拉肘。
其实反手做对二头刺激更大，正手更侧重背阔肌，看训练目标选就行。关于耸肩，核心就是启动前先做“沉肩”动作，想象把肩膀往屁股方向插，这样能激活背肌而非斜方肌代偿。
很多人做引体向上都忽略了肩胛骨下沉这个细节，导致全是手臂在发力，背完全没感觉。另外“手是挂在杠上”这个点很关键，死命攥紧反而会让小臂过早力竭，放松一点确实能坚持更久。