引体向上应该用正抓还是反抓？如何在做时避免耸肩？
夏天的风007 增强握力是避免耸肩的基础。双手抓住单杠，尽可能长时间地悬挂，想要增加难度可以用单手抓杠，达到极限后再换手。握力是引体向上的前提条件，你必须有足够的握力来对抗自身体重，否则背部肌肉再强也无法发挥效果。
夏天的风007 评论 (3)
其实握力只是基础，耸肩更多是肩胛骨下沉控制不好的问题。很多兄弟拼命练握力却忽略了肩胛骨的运动模式，导致动作代偿。建议先练靠墙静蹲和弹力带肩胛下沉，找到背阔肌发力的感觉比单纯吊着更关键。
说得太对了，很多人忽略了握力这个短板。我刚开始练的时候也是，背还没怎么酸，胳膊先没劲儿挂不住了，结果全靠斜方肌代偿硬挺着，肩颈酸痛了一周。现在每天先练悬垂，握力上来了，耸肩的问题自然就没那么严重了。
握力确实是个硬指标，很多人背没力是因为手先没劲了。不过想避免耸肩，光靠死扛悬挂可能不够，还得注意肩胛骨主动下沉，不然容易代偿。