David 通过引体向上来增肌是完全可行的，而且对发展上肢力量非常重要。引体向上看似是练背动作，其实能训练到整个上半身肌肉群，特别是背部和手臂肌肉。想通过引体向上增肌，必须分组进行才能最大化增肌效果。每组次数要做到力竭，至少十个以上，然后做六组，尽量控制组间休息时间不要太长。动作要领是：双手握住横杠，先收缩肩胛骨发力，身体向后倾斜，拉动身体用胸部去靠近横杠，到极限后再还原。做的时候身体尽量不要摇晃，要控制好核心。最后一定要坚持下去，这样才能保证增肌效果。
说得很对，很多人做不了引体向上其实不是背没力气，而是握力和核心太弱。握距宽了确实更难，因为力臂变长了，对背阔肌的刺激虽然大，但对三角肌前束和手臂力量要求极高。建议先做澳洲引体或者弹力带辅助，把基础力量练好再尝试标准动作，不要一上来就硬杠，容易受伤且效果差。
楼主说得挺对，但有个误区得纠正下：握距并不是越宽越难，而是对背阔肌外侧刺激更大，同时肩关节压力剧增，很多新手根本拉不上去。其实对增肌来说，中等握距或反手引体向上往往能拉起更多次数，训练容量上去了，肌肉生长信号才强。另外，如果连一个都做不了，别硬撑，先做离心下放（跳上去慢慢放下来）或者弹力带辅助，把基础力量攒起来再冲标准动作，不然容易受伤还练不到背。
老哥说得对，引体向上确实是练背的王牌动作。不过握距越宽越难，尤其是对肩关节灵活性不好的人。我建议先从窄握开始，等力量上去了再慢慢加宽。另外，力竭虽好，但也要注意动作标准，不然容易受伤。
确实，引体向上是个王牌动作。不过我想补充一点，如果一开始连一个都拉不上去，别硬刚，先用弹力带辅助或者做反向划船找找背部发力的感觉，循序渐进更重要。握距方面，确实宽握距对背阔肌外侧刺激更大，但也更难发力，新手建议先从中握距练起，动作标准比握距远近关键得多。加油！