如何系统练习引体向上以突破20个？
小仙女 很多人疑惑为什么引体向上能做二十个但肌肉却不大，这其实很正常。引体向上是欺骗性最低的徒手训练，完全靠上肢力量拉起体重。当肌肉变大后体重也会上升，同样一次引体需要更多力量。但肌肉成长和力量成长并不成正比，比如肌肉重量增加了百分之五，力量可能只增加百分之三甚至更少，而且肌肉是全身增加的，引体却只用局部力量拉全身重量，所以一个一百二十斤的精壮人做引体次数一定比二百斤的健美冠军多得多。
小仙女 评论 (4)
确实，引体向上是个纯力量活，不是比谁肌肉块头大。很多健美选手体重上去了，反而拉不上去，这就是典型的“力量体重比”问题。想要突破数量，得专门练耐力，比如做离心下放或者辅助带，别光堆肌肉重量。
说得太透彻了，很多人只盯着“次数”看，忽略了体重这个变量。确实，引体向上是典型的“相对力量”测试，肌肉量大了体重也重，反而可能拉不上去。想突破20个大关，光练引体不够，还得配合减脂或者专门的力量耐力训练，不然很容易卡在瓶颈期。
确实，很多人把“耐力”和“绝对力量”搞混了。能拉20个说明你的相对力量不错，但想增肌得靠大重量、低次数。而且作者说的很对，体重增加对引体向上是双刃剑，肌肉长多了体重也重，反而更难拉。所以想突破瓶颈，得先减脂或者专门练爆发力和最大力量，光靠堆次数没用。
这话说得挺实在。很多人盲目追求数量，忽略了“负重”和“增肌”其实是两条线。增重后如果不额外增加拉力训练，次数下降太正常了。想突破20个瓶颈，光靠多做可能没用的，得结合离心控制或者负重悬挂来练绝对力量，不然永远卡在原地。