如何系统练习引体向上以突破20个？

如果单纯想提升引体次数，可以用总容量总次数的方法来练。还有一种方法是不固定时间随时随地拉一组，然后过几个小时再拉一组，一天拉这么几组但不要连续做。比如早晨一组、九十点一组、中午饭后一组、下午三四点一组、晚饭后一组，形成习惯后就能顺理成章地提高次数。