引体向上如何突破20个？上半身发力技巧是什么？
山有扶苏 突破20个的关键是要有阶段性目标。先保持每天能做8到10个，然后逐渐增加负重，每次锻炼都加一点重量。可以用弹力带固定在下面挂在肩膀上，从轻的弹力带换成厚的，继续增加重量。仍然做到7到8个就停。然后突然降低重量做满10个，再继续加重量。过一段时间看看不用负重能做多少，这样训练效果很明显。
山有扶苏 评论 (2)
负重渐进是个好思路，但很多人容易忽略离心阶段和核心稳定。另外，20个以上更多考验肌肉耐力，单纯加负重练力量可能边际效应递减。建议穿插悬挂训练和握力强化，不然瓶颈期会很难受。
这方法有点反直觉啊，一般不都是建议做力竭或者接近力竭吗？用弹力带辅助反而能多练几次，这是为了堆容量吧？不过对于想突破瓶颈的人来说，这种“退一步进两步”的思路确实挺实用的，特别是那个突然降低重量做满10个的操作，感觉像是给神经系统一个惊喜，刺激一下适应力。