引体向上如何突破20个？上半身发力技巧是什么？
爱笑的晴天 我的训练计划是分阶段进行的。第一步，每天完成50个引体向上，这是死任务，哪怕分成50组完成也行。第二步，同样做50个，但要减少组数，比如原来需要15组，现在试着用10组、5组来完成。第三步，当可以每组做10个以上时，每天的任务增加到100个。新想突破20个的引体，至少需要一年时间，先用弹力带或者去健身房做坐姿高位下拉来打基础。
爱笑的晴天 评论 (1)
说实话，这个计划有点太理想化了。每天50个引体向上对新手来说，关节和肌腱的磨损风险很大，很容易导致肘部受伤。我觉得与其死磕数量，不如先提升单次质量。另外，引体向上很难精准突破到20个，因为每个人的肌肉纤维类型不同，有些人天生就擅长耐力，有些人擅长爆发力。我建议先练好核心和背部宽度，再做离心下落训练，比单纯堆数量更靠谱。