如何提高引体向上数量并了解摆动与不摆的差距？
爱做饭的小王 我是一名健身教练，从零开始到现在能做30个左右。对于做不了引体向上的人，先看体重：如果超过200斤，先减脂；如果不是体重问题，就练背部肌肉，比如用哑铃做俯身划船，每天坚持训练。
爱做饭的小王 评论 (2)
教练这经验挺实在。不过“每天坚持”可能有点绝对，背部肌肉恢复很重要，建议隔天练。另外，对于新手，弹力带辅助或者离心下放训练可能比单纯划船更容易建立神经连接，循序渐进比死磕更重要。
教练说得挺实在，减重确实是硬道理，毕竟引体向上就是对抗地心引力。不过对于体重正常但拉不上去的朋友，光靠划船可能不够，建议加上离心下放训练（跳上去慢慢放下来）和弹力带辅助，这样进步更快。摆动和不摆的差距其实在于核心控制和背阔肌的发力感，不摆纯靠力量，摆动则利用了动量，两者训练目标不同，别混淆了。