引体向上十天能速成摆浪吗？为什么现在做引体向上的人很少？
蓝色星海 首先，最好的方法是提升你的力量。你需要进行标准的引体向上训练，分组分次完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或接近力竭，但要确保每个动作标准，不依靠惯性。这样能针对性地提高你的能力。
蓝色星海 评论 (3)
十天速成？这得是练了多少年基础的人才能谈“速成”吧。对于新手来说，十天连标准的一个都拉不上去，还摆浪呢。回答里说的分组力竭是对的，但很多人忽略了一个前提：你得先有那个力量底子。现在做的人少，一是因为门槛高，二是因为没看到即时反馈，不像跑步举铁那么直观。别想捷径，老老实实练引体向上辅助或者高位下拉，先把单臂能控制好的力量攒够，再谈技巧。
十天速成？这想法太天真了。力量积累哪是一朝一夕的事，别总想着走捷径，老老实实练基础才是正解。
十天速成？这想法太天真了。引体向上是典型的复合动作，对背部和手臂力量要求极高，十天时间连神经募集能力都还没建立起来，更别提掌握摆浪技巧了。摆浪需要极强的核心控制力和身体协调性，盲目追求速度只会导致动作变形甚至受伤。真正有效的提升路径是循序渐进的基础训练，比如先练悬垂、辅助引体，再逐步过渡到标准动作。别被那些“速成”噱头忽悠，健身没有捷径，只有科学训练和坚持。