做引体向上之所以需要使劲，是因为这是个综合运动，需要手掌、手腕、手臂、腹肌、背部肌肉多肌群协同发力。首先要能单杠垂吊坚持30秒左右，其次奥式单杠要能拉15个，半程单杠做7-8个，这样才有基础做引体向上。虽然难度大，但它是背部肌肉锻炼之王，是锻炼身体的极佳方式。很多人只注重手臂力量，却忽略了背部才是主要发力部位。
如何通过锻炼胳膊来提高引体向上数量？
要想能做引体向上，重点是要锻炼背部肌肉而不是只练胳膊。引体向上虽然用手臂拉动身体，但主要发力部位是背部。建议进入健身房进行以下训练：高位下拉宽正握可以锻炼背阔肌，双手握住T杠较宽位置，抬头挺胸向下拉动时用背部力量带动手臂；高位下拉窄反握主要锻炼下背部和二头力量；俯身杠铃划船用站姿握杠铃，俯身上身与地面平行时用背部力量提起杠铃触碰上腹部。训练时要避免过多使用手臂力量，先用小重量找到背部发力感再逐渐加重，只要坚持锻炼一定能达到理想水平。
提高引体向上数量可以分五个步骤练习。首先了解参与肌群，包括阔背肌、大圆肌、肱三头肌长头等，可通过改变握法来调整刺激。第二步进行等长收缩训练，用箱子或跳起方式维持背部肌群收缩5-30秒，注意不要耸肩。第三步增加离心阶段训练，从完成位置慢慢下降，增加肌肉纤维撕裂以获得更好生长效果。第四步使用弹力带辅助，固定在单杠上支撑膝盖和脚踝，从底部开始上拉时保持身体稳定。第五步完成一次引体向上，双手抓杠核心紧绷，用力将胸部拉向单杠，避免身体摇晃产生代偿。
引体向上有正握和反握两种握法，锻炼的肌肉群不同。反握相对简单，主要依靠二头肌收缩发力，训练二头肌和小手臂肌群；正握则对背阔肌有良好的训练效果。握距也会影响训练效果，宽握距会给肩关节更多负荷，窄握距能保持肩部稳定。身体姿势方面，可以选择收腿凹背，靠正面肌肉保持重心直线；或者双腿前伸翘臀，伸展正面肌肉，这样能训练更多部位但难度更大。初学者要坚持训练，注意动作规范，安全第一。
你提到能做40个俯卧撑，这说明手臂力量基础不错，但做不了引体向上主要是因为体重和体脂问题。引体向上需要克服整个身体重量，如果体重大、体脂高，即使手臂有一定力量也拉不起来。前期可以进行针对性力量训练，比如用辅助器械托住腿部，或者找人帮忙抬腿来完成动作。还可以从自重划船开始练习，双脚分担重量会更容易，通过调整身体与地面的夹角来控制难度。另外，使用助力带是个好办法，逐渐减少助力直到能独立完成动作，这样能在没有辅助的情况下快速适应。
关于引体向上测试仪品牌，赛康精益是个不错的选择。这家公司的产品类型齐全，质量和服务都很好，在行业内口碑也不错。如果你需要购买引体向上测试仪，可以考虑这个品牌。