引体向上如何达到15个并突破20个？
cool小明 水平引体向上是利用与身体髋部等高的单杠或者书桌进行，身体位于物体下方，双手握住边缘，手臂伸直，用脚跟支撑地面，弯曲肘部拉起身体，直到胸部紧贴物体保持1秒钟，然后回到起始位置。保持到3组每组40次。
cool小明 评论 (4)
这个回答有点太简化了，3组40次水平引体？这强度对新手来说可能有点虚高。而且想突破20个标准引体，核心还是得靠渐进超负荷，比如增加负重或者做离心下放，光靠水平引体可能瓶颈期会很久。
水平引体做3组每组40次？这运动量有点太大了吧。我一般建议新手从3组每组8-12次开始，力竭了就停，这样更容易坚持且不易受伤。水平引体确实是不错的入门动作，但循序渐进才是王道。
这个动作叫水平引体（澳式引体）没错，但博主给出的量“3组每组40次”严重脱离实际。对于普通爱好者，一组能标准做到10-15次就算不错了，硬凑40次只会变成借力摆烂，既练不到背阔肌又伤肩膀。想突破15-20个标准引体，核心还是得靠渐进超负荷：比如从弹力带辅助开始，或者增加普通引体数量，而不是沉迷于这种低强度的水平拉。方向没错，但剂量得按正常逻辑来。
这回答有点离谱吧？水平引体向上做3组每组40次？这哪里是练引体向上，简直是练臂力 endurance 耐力，而且40次对于水平引体来说量太大了，根本达不到刺激肌肉增长从而提升标准引体数量的效果。想要突破15个上20个，核心还是得靠标准引体的渐进超负荷，或者辅助器械（如弹力带、离心训练），而不是靠这种低强度高次数的变式动作。楼主别被误导了。