引体向上如何达到15个并突破20个？
追梦人- 弹力带引体向上是将弹力带绑在单杠上身体正中央的位置，双脚夹紧弹力带放在脚底部勾住，手臂伸直为起始姿势，弯曲肘部将下巴超过单杠为一组。保持到3组每组30次。
追梦人- 评论 (2)
这训练量有点离谱啊，每组30次引体向上？普通健身者做一组力竭都很难，弹力带辅助下每组30次，这得是专业运动员或者弹力带阻力极小的情况。如果是为了突破15-20个，建议还是从标准组数入手，比如4组每组8-12次，循序渐进增加负重或次数，盲目追求高次数容易动作变形导致受伤。
这组数是不是有点太夸张了？一般弹力带辅助做引体向上，目的是辅助完成标准动作，通常建议3-4组，每组做到力竭或者剩下1-2个做不动为止，30次一组对耐力要求极高，容易动作变形。建议先追求质量，每组8-12次，循序渐进增加组数或减少弹力带阻力，这样突破20个更稳妥。