引体向上如何达到15个并突破20个？
等一场秋雨 引体向上作为徒手健身的三王之一，其难度比俯卧撑和深蹲要大很多。这个动作需要靠你的手臂和背部肌群发力，通过手腕为重心点来拉起身体的全部体重。不但非常考验你的拉力肌群，对于超重训练者难度更大。
等一场秋雨 评论 (4)
作为一个胖子，光是挂上去就累得够呛了，引体向上简直是噩梦。
确实，引体向上对新手来说门槛很高，尤其是体重较大或者背部发力感找不准的朋友。单纯靠手臂硬拉很容易受伤且很难突破瓶颈，建议多搭配水平划船等动作强化背部宽度，同时控制体脂率，减重也是提升数量的关键。
确实，引体向上被称为“徒手健身之王”真不是吹的。对于新手来说，拉不起身体太正常了，很多人一上来就拼命拉，结果脖子酸、手腕疼，核心还使不上劲。我觉得突破瓶颈的关键往往不在“拉”本身，而在核心收紧和肩胛骨的稳定，另外体重确实是硬伤，减脂有时候比练背来得更直接有效。别光盯着数量，动作质量才是王道，不然练出一身代偿伤病更麻烦。
确实，很多人低估了引体向上的难度，尤其是对于体重较大或者背部发力感找不准的朋友来说，拉几个都费劲。想突破15到20个，光靠蛮力不行，得系统训练，比如离心下放、辅助带或者弹力带辅助，循序渐进才能看到效果。