引体向上如何达到15个并突破20个？
清风明月伴我行 引体向上做到15个还要讲究训练方法，徒手健身数量这方面，我建议的方式是采用高频率低破坏的训练方法进行训练。也就是你可以每天都练，但每次少练几组，不要练到肌肉疼，比如一天两组，每天都练，很快就能突破15个引体向上。当然这种方法对背部增肌的话，效果就不是很好了，具体要看你的目的。
清风明月伴我行 评论 (3)
每天练虽然频率高，但恢复跟不上容易受伤吧？尤其是新手，建议隔天练强度大一点的组数，离心控制多做，这样突破瓶颈更快，纯靠堆次数可能平台期很长。
这个“高频率低破坏”的思路确实很符合神经适应的训练逻辑，对于突破数量瓶颈很有效。不过楼主要注意，这种练法对肌肉肥大（增肌）效果有限，如果只是为了拉得更多，那每天少量多组是可行的；但如果想要背部维度，还是得适当控制频率，给肌肉恢复时间以完成超量恢复。关键看你的目标是“数量”还是“块头”。
这种高频率低强度的练法确实对提升耐力很有效，毕竟神经适应和肌肉效率提高了，数量自然涨得快。不过楼主要想清楚目标，如果是为了备赛或者追求绝对的背部厚度，那这种练法确实有点“偏科”，毕竟肌肥大需要足够的机械张力和破坏修复。建议可以在冲击15+的同时，穿插几次大重量的递减组，兼顾力量和维度，不然练出来全是精瘦但不够壮实。