引体向上如何从0做到15个？
星河漫步者-77 我分享下自己的经验，从最初只能做四五个，到三个月左右就能做20个左右。关键就两点：第一，训练容量要保证，天天练都行，但别每次都练到彻底没劲，追求的是总次数慢慢增加，每天比前一天多拉一两个就很棒。第二，如果你目标是追求次数，别用那种慢慢拉起又慢慢放下的方式，要找到身体的节奏，利用肌肉的弹性，快速拉起来。这种感觉，练得多了自然就能体会到。
星河漫步者-77 评论 (4)
天天练真的没问题吗？我之前就是太急于求成，每天都硬拉，结果肩膀发炎歇了半个月。还是建议隔天练，给肌肉恢复时间，不然容易受伤。
天天练这个说法真的挺危险的，对于新手来说，肌肉恢复比训练本身更重要。很多人以为频率高就是进步快，其实休息日才是长力量的时候。另外，快速拉起虽然效率高，但如果核心没收紧，很容易借力甩上去，那样对背阔肌的刺激反而弱了，还容易伤腰。我觉得还是循序渐进，比如隔天练，每次注重动作质量，配合悬垂和离心训练，可能更扎实。
其实天天练风险挺大的，背阔肌需要恢复时间，建议练一天休一天，不然容易受伤。另外，快速拉起虽然效率高，但离心控制（下放过程）对增肌和力量基础更重要，不要完全忽略慢放。
完全同意节奏感的重要性！很多人新手期最大的误区就是动作太“刻意”，反而限制了发力效率。其实引体向上后期拼的就是神经募集能力和弹性势能，那种像弹簧一样的爆发力，确实比慢速离心更实用。不过天天练虽好，要注意握力恢复，不然前臂酸了也拉不动。