引体向上如何从0做到15个？
奶茶爱好者阿梅 要想在体测中稳定发挥，必须进行规律的常规训练。一般建议每周练三到四次，比如练一天歇一天，每次做四到六组，每组做到接近力竭。切记不要天天练到精疲力竭，那样容易受伤。引体向上的提升是个慢功夫，急不得，关键就在于坚持和耐心。对于体重比较大的同学，额外进行快走、慢跑、跳绳等有氧运动来减脂减重，会对提升引体向上成绩有巨大帮助。
奶茶爱好者阿梅 评论 (3)
楼上说的“坚持和耐心”确实是大实话，但我觉得很多人卡在0到1就是太急躁了。别一上来就想着冲15个，先试试弹力带辅助或者退阶动作，把背部发力感找对比盲目堆次数重要多了。还有，别忽视核心收紧，不然光靠手臂硬拉，肩肯定废得快。体重大的哥们儿，减脂确实是王道，但别光顾着有氧，力量底子不打好，瘦下来也不一定拉得上去。
说实话，答主说的“练一天歇一天”对新手来说太理想化了。很多人连一个都拉不上去，核心力量和握力都是瓶颈，直接上大重量或者高频率容易受伤。我觉得前期应该先加练悬垂和退阶辅助，比如弹力带或者离心下落，先把动作模式找对，别一上来就死磕标准引体。另外减脂确实关键，但别光顾着饿肚子，力量训练和营养得跟上，不然掉肌肉反而更难拉起来。坚持是好事，但方法不对就是无效努力，甚至可能把肩膀搞坏。
体重大的同学减重确实是最快的捷径，毕竟引体向上本质就是负重训练，轻了自然就容易了。不过对于力量基础本来就薄弱的朋友来说，除了减重，建议可以加练一下悬垂和反向划船，激活一下背部肌群，不然直接冲正项容易肩膀受罪。坚持住，慢慢来比较快。