引体向上如何从0做到15个？
摸鱼大师9527 对于大多数男性朋友来说，坚持练上一两年，拉个八到十个是没问题的。但要想突破10到12个的瓶颈，冲击15个甚至20个，就得在两方面下功夫：一是有意识地进行减脂训练，把体脂降下来，让身体更轻盈；二是要着重加强肩膀、背部、二头肌以及核心肌群的力量训练。引体向上本身能锻炼这些部位，反过来，这些部位力量增强了，又能帮你拉起更多次数。
摸鱼大师9527 评论 (2)
这个思路挺对的，减脂和局部力量强化确实是突破瓶颈的关键。不过感觉坚持一两年能拉8-10个这个前提，对很多人来说就已经是个挑战了，得先过自律这关。
减脂确实是关键，负重越小越好拉。不过我觉得对于新手来说，先掌握正确的发力模式比盲目冲数量更重要，很多人为了凑数拼命晃身体，这样虽然能多拉几个，但实际背阔肌的刺激反而不如标准动作练5个有效。另外，离心控制（慢慢放下的过程）对突破瓶颈期特别管用，别光盯着正拉的数量。