引体向上硬拉9个是什么水平？180斤拉不上去怎么办？

扎心了老铁，这也太真实了。想当年我初中也是个引体向上小能手，现在三十大几，别说9个，找个椅子挂两分钟都费劲。看来岁月不饶人，身体机能断崖式下跌不是开玩笑的。楼主别灰心，慢慢练回来吧，毕竟能拉起9个的基础还是在的，稍微恢复点体能就能回到过去。

大哥，引体向上9个已经是健身房里的入门及格线了，甚至能算中等偏上水平。别听那些网上天天能拉20多个的“网红”误导，普通成年人能标准完成5-8个都挺不容易了。180斤确实是大体重，重心大、阻力大，这是物理定律决定的。建议先别硬拉，先做离心控制（跳上去慢慢放下来）或者用弹力带辅助，先把背部发力感找出来，再慢慢减重或增加力量，不然肩袖很容易受伤。

180斤确实是大体重，引体向上对体重非常敏感，拉9个在健身圈里算中等偏上水平了，别太焦虑。不过回答里提到的年龄和训练减少导致的衰退也是事实，很多人年轻时靠天赋，老了确实拉不动，但通过科学减脂和力量训练，大体重也能慢慢提升，关键别放弃。

180斤还能拉9个，这核心力量其实相当不错。别被年龄焦虑带偏了，只要坚持练，肌肉记忆还在，恢复起来比新手快多了。

这就是典型的“曾经拥有”心态哈哈，我也一样，上学时能拉二三十个，现在怀个孕或者稍微胖点都费劲。其实9个在普通人里绝对算及格线以上的水平了，毕竟大多数成年人的核心力量和上肢力量早就退化了，能标准完成9个说明底子还在，不用太焦虑，找对方法恢复还是有机会的。