引体向上硬拉9个是什么水平？180斤拉不上去怎么办？

说实话，180斤做9个真的不算差，尤其是对于自重训练来说，这个重量基数下能拉起9个说明背部和手臂力量已经有一定基础了。别被那种“及格线论”PUA了，体测标准是针对普通大众或者学生群体的，对于成年男性特别是体重较大的人来说，能完成9个其实已经超过很多人了。至于拉不上去，建议先从离心训练开始，就是跳上去然后慢速下放，或者做弹力带辅助，循序渐进比盲目追求数量更科学。

哥们，体测标准那是针对年轻学生且包含不同体重的，成年人尤其是大体重选手（180斤）想拉9个其实很不容易了。别被这种“及格线焦虑”PUA了，大体重引体向上对绝对力量要求极高，慢慢减脂增肌，动作标准比数量更重要，别理这种抬杠的。

这回答火气有点大啊。不过说真的，180斤的体重做引体向上确实属于“困难模式”，跟那些七八十斤的轻体重玩家没法比。及格13个那是针对普通体重的标准，对于大体重来说，9个其实已经很厉害了，核心力量和背部发力都到位了。建议别盲目追求数量，先把动作标准度提上去，或者配合卧推、划船等辅助动作增强整体上肢推力，等绝对力量够了，引体向上自然就轻松了。加油吧，大重量选手！

别这么苛刻，9个已经很不错了，每个胖子都有一段挣扎的岁月，慢慢来，能拉上去就是进步。

话说得有点太重了吧，网上随便问问还非要给人上纲上线的。虽然体测13个及格是事实，但普通人平时也没天天练这个啊。对于180斤的大体重基数来说，拉上去确实难，慢慢加量、练背力量，从悬垂做起，别一上来就硬拉。别一棍子打死，锻炼是为了健康，不是为了网上吵架。