做引体向上时是如何做功的？

其实主要靠背阔肌发力，手臂只是挂钩。很多人以为是用胳膊拉的，结果练完二头肌酸，背没感觉，就是发力模式不对，得学会沉肩。

没错，控制离心阶段也很重要，下放的时候慢一点，对背阔肌的刺激更到位。

很多新手最容易犯的错就是靠惯性甩，这样不仅练不到背，还容易伤肩膀。重点确实是“控制”，下放的时候慢一点，离心收缩对肌肉刺激才大。

说得太对了，很多人其实都是在用惯性“甩”上去，这样胸肌和背阔肌根本找不到发力感，还容易伤肩膀。控制离心阶段下落的速度，比盲目追求次数重要多了。

很多人做引体向上都太急了，直接利用惯性甩上去，这样其实对背部肌肉的刺激很小，容易借力导致动作变形。其实核心在于“离心控制”，也就是慢下放的过程，那个阶段肌肉纤维撕裂得最厉害，增肌效果最好。不要追求数量，要追求每一次拉起的质感，感受背阔肌的收缩，这才是王道。