引体向上正抓还是反抓？如何避免耸肩？
设计小姐姐在线 其实不用太纠结该选哪种握法，很多人连一个标准的正握引体都做不了，这时候讨论选择也没什么意义。不如就从反握引体开始练起，慢慢积累力量，等力量足够了再过渡到正握引体。如果你本身就有能力做正握引体，那最好两种都做。小孩子才做选择，成年人都要。可以先做正握引体，做到做不动了再接着做反握引体，这样在同样的身体条件下，就能完成更多的背部训练。
设计小姐姐在线 评论 (3)
说得太对了，很多人还没学会发力就在那纠结握距握法，纯属本末倒置。反握确实更容易借力二头，对新手更友好，能先找到背阔肌收缩的感觉。等基础力量上去了再转正握，这样循序渐进比死磕正握导致动作变形强多了。
说得太对了，很多新手一上来就纠结握法，其实核心问题是背阔肌根本不会发力，光在那耸肩代偿。反握确实对二头肌刺激大，容易借力，但正握才是练背的王道。建议先找弹力带辅助把动作做标准，再谈选择，不然练半天全是手臂酸，背没感觉。
说得太对了，很多新手一上来就纠结动作细节，结果连一个都拉不起来，最后劝退的都是自己。反握确实对二头要求高一点，更容易借力借力，但也确实比正握容易找到发力感。等基础力量上来了再转正握或者交替练，这才是循序渐进的靠谱路子。别被那些理论绕晕了，能拉起来才是硬道理。