引体向上怎么做才能增加数量？

接下来介绍GTG训练法，它能快速提升引体向上数量。GTG训练法英文名叫做Greese the Groove，直译是神经沟润滑，中文叫神经蚀刻训练法。它的训练方法就是在肌肉不疲劳的情况下，尽可能多地完成一个动作的训练，从而提升这个动作相关肌肉神经的神经沟反射能力，让做动作时能够神经反射的速度更快，募集的肌肉更多，从而完成动作的能力也就越强。GTG训练法的核心就是两个：一是确保目标肌肉不疲劳，二是尽可能多地完成动作。

对于想要提升引体向上数量的人来说，GTG训练法是最好的训练方式，具体做法是：以不会让相关肌肉疲劳的数量进行一组引体向上训练，然后在充分休息后，再做下一组，在一天内完成尽可能多的引体向上组数，一个训练周期在3周左右。比如你一次只能做5个引体向上肌肉就力竭了，那我们就安排每组做3个，然后休息一段时间后再做一组，一天尽可能多地做上20到40组，这样几天后就会发现自己一次能完成的数量超过5个了，然后再依次提升每组训练的数量。以GTG训练法完成一个为期3周的训练周期，能够帮助我们大幅提升引体向上的能力，之前一次只能做5个的，3周后起码能完成10个。GTG训练法也适用于深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等动作的训练。

总结一下，只要掌握了正确的方法，引体向上的数量就会快速得到提升。通过辅助动作提升引体向上相关肌肉的力量，再以GTG训练法快速提升能力，一段时间后，你就会拥有很强的引体向上能力，一口气做很多个引体向上不在话下。