引体向上怎么做才能增加数量？

然后是小臂肌群。决定我们握力的主要是小臂屈肌，由指屈肌和腕屈肌构成，负责让手指和手腕弯曲的功能。我们可以通过悬吊训练有效增强小臂肌肉的力量：双手抓握单杠，握距与肩同宽，肩胛骨下沉，让肩膀远离双耳；核心收紧，双脚绷直，保持身体的稳定；尽可能久地维持这个姿态，直到小臂力竭为止。悬吊训练直接模拟了引体向上时候我们小臂的发力状态，小臂屈肌长时间地处于等张收缩状态，能够获得很强的训练负荷，提升肌肉耐力和神经控制能力。小臂肌肉的恢复能力很强，我们可以经常对它进行训练，做引体向上的时候就能更好地悬挂在单杠上。