引体向上怎么做才能增加数量？

接下来说说肱二头肌，它在引体向上动作中起辅助发力的作用，和背阔肌一起发力完成屈肩屈肘拉起身体，我们可以通过反手引体向上对肱二头肌进行有效的锻炼。反手引体向上指的是以反手的姿态握住单杠进行引体向上的训练，掌心朝向自己。此时由于小臂有一个很大程度的旋外，根据肌电实验的结果，此时肱二头肌的肌纤维在动作中的参与程度会非常高，锻炼效果大幅增加。做反手引体向上时，肱二头肌会取代背阔肌成为主要的发力肌肉，能够帮助我们快速提升肱二头肌的力量，对于引体向上其他相关肌肉也有刺激作用。