引体向上一次要做多少个？
岁月静好_21 引体向上主要用来锻炼背肌，具体的训练方案建议每组做10个，总共完成4组，组与组之间休息1分钟。在做动作时，身体下降的过程也要保持用力，不要单纯依靠重力快速下落，这样效果才会更好。
岁月静好_21 评论 (1)
10个对于新手来说真的有点难，我目前只能做5个，不过每组力竭的感觉确实比固定数量更有用。另外补充一点，下放过程确实容易被忽视，很多人为了凑数直接松手，那样背肌刺激根本不够。建议先练悬垂，再练离心下降，循序渐进比较好。
岁月静好_21 引体向上主要用来锻炼背肌，具体的训练方案建议每组做10个，总共完成4组，组与组之间休息1分钟。在做动作时，身体下降的过程也要保持用力，不要单纯依靠重力快速下落，这样效果才会更好。
10个对于新手来说真的有点难，我目前只能做5个，不过每组力竭的感觉确实比固定数量更有用。另外补充一点，下放过程确实容易被忽视，很多人为了凑数直接松手，那样背肌刺激根本不够。建议先练悬垂，再练离心下降，循序渐进比较好。