引体向上如何系统练习并突破20个？

最后聊聊为什么引体向上能拉20个，肌肉却不大。这太正常了！看看引体向上的世界纪录保持者，比如24小时做6737个的退役军官，还有一分钟做53个的那位，他们的肌肉维度在健美选手眼里跟普通人差不多。再看看健美比赛选手，他们引体可能拉不了几个，但肌肉维度大得多。原因很简单：术业有专攻。力量训练和肌肥大训练是两个系统，虽然有相通之处，但训练细节差异极大。肌肉长大需要营养、休息、全面训练（蹲推拉都要练），还需要明确的训练目标。你的计划是增肌还是增加引体个数？动作选择、重量、组数、总容量都要围绕目标展开。这也说明，引体向上不是最有效率的增肌动作。锻炼身体肯定能增强素质，但每个领域都有科学原理，健身前请先健脑。