引体向上一个都做不了，体测前怎么练才能做到？

这话虽然扎心但确实是硬道理。对于大体重基数的人来说，引体向上简直就是地狱难度，光克服自身重力就够呛了。与其在那儿死磕拉不上去，不如先通过有氧和饮食把体重降下来，或者结合高位下拉等器械训练增强背部力量，等体重轻了或者力量上来了，自然就起来了。别一上来就硬练，容易受伤还挫败感满满。

确实，大体重基数做引体向上非常吃亏，这时候盲目练反而容易受伤。建议先通过减脂减轻自重，同时结合卧推等力量训练增加背部和手臂基础力量，等体重降下来一点再慢慢过渡到辅助引体，这样效率更高。

这话只说对了一半。体重确实是硬伤，但对于很多本身就不胖或者标准体重的人，如果背部和手臂力量底子薄，也是拉不动的。单纯靠饿肚子减肥，肌肉量掉了，基础力量更弱，反而可能更吃力。建议别光盯着体重秤，去商场买根弹力带或者在公园单杠上练“离心引体”——跳上去，然后尽量慢地放下来，这个对提升初始力量比单纯减肥来得快得多。

这话确实是大实话，对于大体重基数的人来说，引体向上简直就是地狱难度。先减重再练力量，这思路比盲目硬拉要科学得多，不然容易伤肩膀还看不到进步。