引体向上一个都做不了，体测前怎么练才能做到？

吊杠确实有效，但要注意握距不要一味求窄，中握距更贴近标准动作发力。另外配合一些弹力带辅助或者离心下落练习，能更快找到背部发力的感觉，光靠吊容易只练到握力。

吊杠确实是基础，但光靠死撑可能容易掉。建议搭配弹力带辅助或者澳洲引体（斜身划船）来激活背阔肌，这样进步会更快，半年太久了，科学训练几个月就能有突破。

半年能练十几个很牛了，不过反手虽然对背刺激少，但对新手拉上去确实容易很多，别一上来就死磕正手，容易受伤。体重160斤还能拉这么多，核心力量肯定不错。建议初期可以加弹力带辅助或者练澳洲引体，循序渐进比硬吊更科学。

吊杠确实是最基础也最有效的起步方式，能极大提升握力和核心稳定性。不过楼主提到反手刺激效果不好，这点其实可以辩证看，反手（对握）虽然主要调动二头肌，但对于初学者来说，它往往比正手更容易完成动作，能帮你建立“拉起身体”的神经肌肉连接。建议前期可以正手吊杠练耐力，辅助引体（比如弹力带或跳起下放）练动作模式，等能拉2-3个再逐步过渡到标准正手，这样比单纯死磕吊杠效率更高。半年时间很真实，坚持住！