如何在做引体向上时避免耸肩？引体向上用什么锻炼？
123456 第三个避免耸肩的步骤是拉伸肱骨内旋肌群。最常见的五块肌肉是胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前束和肩胛下肌。这些肌肉过紧会导致肱骨内旋，而做引体向上时需要肱骨外旋，让小臂与地面垂直、肘关节对着肋骨外侧。改善方法就是拉伸这五块内旋肌，同时加强外旋肌群如三角肌后束、冈下肌、小圆肌，可以做招财猫、三L训练等动作。
123456 评论 (1)
总结得很到位，特别是把内旋和外旋的肌肉群对应清楚这点很关键。很多人练不好引体向上就是因为前侧肌肉太紧限制了活动范围，导致代偿。建议大家在拉伸这些肌肉的同时，一定要配合强化肩胛骨下沉和后置的能力，比如做面拉或者YTWL，这样能从根本上解决耸肩问题，而不只是靠意识去控制。