如何在做引体向上时避免耸肩？引体向上用什么锻炼？
星空下的漫步者 做引体向上时避免耸肩的第一个关键是灵活胸椎。因为很多人习惯性含胸弓背，这会影响背阔肌的正常发力。背阔肌的功能是使脊柱伸展，但如果胸椎僵硬就很难做到。建议做一些普拉提的灵活胸椎动作，比如猫马式、仰卧脊柱扭转、翻书、锯子等。这样在训练时就能更好地伸展脊柱，避免耸肩。
星空下的漫步者 评论 (5)
确实，很多人做引体向上肩膀直接怼到耳朵边，就是因为胸椎太僵，背阔肌根本使不上劲。除了提到的那些动作，其实日常多做一些肩胛骨的后缩下沉练习也很重要，不然光靠练胸椎可能效果没那么快。
确实，很多人做引体向上肩膀就快碰到耳朵了，根本感觉不到背部发力。把胸椎活动度打开真的很关键，不然背阔肌根本使不上劲。
确实，很多人做引体向上肩膀都缩到耳朵边了，根本感觉不到背发力。把胸椎活动度打开真的很关键，不然背阔肌根本使不上劲。
这个观点角度挺新颖，确实很多人忽略胸椎灵活性对引体向上的影响。不过我觉得避免耸肩核心还是肩胛骨的下沉意识，光靠拉伸可能不够，得配合意念控制。另外，你提到的这些普拉提动作挺有意思，之前没太关注这块，回头可以试试。
说得太对了，很多人练背全是斜方肌在代偿，肩膀都快耸到耳朵边了还觉得自己背很宽。其实根源往往就在胸椎僵硬，把胸椎开灵活了，背阔肌才能真发力，不然就是无效训练。