引体向上是什么意思？怎么做？效果如何？
随风流浪者 标准的动作要求是你要把身体拉起来，直到下巴超过单杠或者脖子能碰到横杠的位置，这时候就算完成了一个。之后控制身体缓慢放下来，重复这个动作。
随风流浪者 评论 (1)
动作倒是讲清楚了，但很多人容易忽略“控制下放”这个细节。其实离心阶段（下放过程）对肌肉撕裂和生长的刺激往往比拉上去更大。如果直接摔下去或者借力晃动，那这运动就算白做了，纯粹是在浪费体力。建议初学者先从弹力带辅助或者悬垂开始练，核心收紧是关键。
随风流浪者 标准的动作要求是你要把身体拉起来，直到下巴超过单杠或者脖子能碰到横杠的位置，这时候就算完成了一个。之后控制身体缓慢放下来，重复这个动作。
动作倒是讲清楚了，但很多人容易忽略“控制下放”这个细节。其实离心阶段（下放过程）对肌肉撕裂和生长的刺激往往比拉上去更大。如果直接摔下去或者借力晃动，那这运动就算白做了，纯粹是在浪费体力。建议初学者先从弹力带辅助或者悬垂开始练，核心收紧是关键。