引体向上进步缓慢，应该如何训练？

练习引体向上应该经过系统的练习，按照人的生长规律，在没有经过科学训练之前，一般人的背部力量很弱，很难做几个引体向上。为了避免回避背部薄弱的肌肉，最好的办法就是进行科学系统的背部训练，让背部所有肌肉都能得到锻炼。推荐的训练动作包括引体向上、杠铃硬拉、坐姿划船、站姿窄握划船、哑铃附身划船以及杠铃弯举。训练量为每组12个，每个动作做3到4组，重量使用最大重量的70%到80%。