身高180体重75KG如何制定健身房健身计划

第三天安排背部与肩部的训练，背部做宽距引体向上6组（每组争取做10个以上）、杠铃俯身划船4组和坐姿颈后下拉4组，肩部则进行推举、前平举、侧平举及哑铃耸肩各4组。