如何有效锻炼手臂肌肉？

关于肱二头肌的形状，虽然很难完全改变其形态，但可以通过特定动作改善外观。如果肱二头肌长得靠上，适合做“布道凳”屈臂练习；如果长得较平，则适合反握引体向上或坐姿屈臂滑轮拉力等小幅度练习，以追求肌肉轮廓的清晰和增粗。