如何有效锻炼手臂肌肉？

前臂健美非常依赖多次数和循序渐进的负荷提升。因为前臂常被忽视，所以建议在训练课末尾专门安排2-3组以上练习。要注意采用“唧筒效应”，动作要缓慢有节奏，减少组间休息，让血液充分流入肌肉，这样才能让前臂迅速增粗。