如何有效锻炼手臂肌肉？

肱三头肌的训练要特别注意肘关节保护，避免使用过大负重导致“网球肘”疼痛。如果想发展肱三头肌外侧头，可以尝试两肘外展的动作；如果想全面刺激，则让两臂紧贴身体。窄握推和双杠撑是最安全的复合练习，一旦出现肘部不适应立即停止。