如何有效锻炼手臂肌肉？

上臂想要发达，必须让肱二头肌和肱三头肌协调发展，同时兼顾腿部训练。虽然很多人只盯着胳膊练，但实际上腿部练习能促使身体释放更多神经冲动，从而让上臂围增加15%。切记不要盲目增加重量导致动作变形，要在动作标准的基础上少量增加负重。