如何拉伸腰部才能发出咔咔响声

然后双臂和双腿同时用力，把臀部向上抬起并挺直上半身，此时将左腿向上抬起，保持腿部肌肉处于紧绷状态，这个动作能有效拉伸腰背肌肉。