如何科学有效地训练力量？

上肢训练需要覆盖胸肌、肩膀、背部和腰腹这些大肌肉群。值得注意的是，减脂期间手臂不需要单独训练，因为在练胸、肩、背的过程中，手臂肌肉已经得到了充分刺激。前期可以按照系统化的步骤进行上肢训练，不必过于复杂。