俯卧撑练胸后疼今天还要继续练吗？俯卧撑胸肌锻炼手指怎么放？
清风明月照我心 除了胸部训练，深蹲和举腿也是很好的入门内容。标准深蹲要求大腿后侧完全接触小腿后侧，蹲到底，双脚与肩同宽，蹲下和起身各用2-3秒，不用爆发力。窄距深蹲则是脚跟接触。完成2组30次标准深蹲后，再挑战窄距深蹲，之后还有偏重和单腿深蹲，足够你训练很久，这些动作能很好地强化下肢力量。
清风明月照我心 评论 (3)
原来你连下肢力量训练都忽略了？只盯着胸肌和俯卧撑的握距，难怪进步慢。深蹲才是黄金动作，练好了全身都受益。至于你说的手指放法，别纠结细节，核心稳定比手指怎么放重要多了，把深蹲做标准，别偷懒蹲不到位，那比什么技巧都管用。
你这就有点答非所问了，人家问的是俯卧撑练完疼还练不练，以及手指怎么放。你倒好，直接甩出一大堆深蹲和举腿的教程，虽然动作本身没错，但完全没解决核心痛点啊。建议别硬扛着疼练，先休息几天让肌肉恢复，手指记得分散开抓地，这样手腕和胸肌受力才均衡。
这回答是不是有点牛头不对马嘴啊？提问者明明问的是俯卧撑后胸肌疼要不要继续练，以及手指怎么摆放，结果回答里全在讲深蹲和举腿。虽然深蹲确实是很好的入门动作，但这完全回避了核心问题吧？胸肌酸痛如果是延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常48小时左右缓解，这时候建议休息或拉伸，而不是硬练。还有俯卧撑手指一般建议微外八或平行，不要过度内扣或外扩，受力更稳。希望作者下次能准确回应问题，不然容易误导新人。