俯卧撑练胸后疼今天还要继续练吗？俯卧撑胸肌锻炼手指怎么放？

关于俯卧撑的手部姿势，标准俯卧撑要求双手手指向前，与肩同宽，放在胸部一下的位置，双脚并拢。下落时用2-3秒，推起也用2-3秒缓慢进行。如果你能完成1组20次，休息1分钟后再做1组20次，就算达标了。这时候可以尝试弹震式俯卧撑来训练爆发力，或者进阶到其他训练阶段，动作要规范才能有效锻炼。