俯卧撑练胸后疼今天还要继续练吗？俯卧撑胸肌锻炼手指怎么放？

同一部位的训练频率要控制，1周最多不要超过3次，但神经系统训练除外。像引体向上这种神经系统训练要求少量多次，比如1组3-5次，1天练8-10组，每组间隔30分钟到1小时，目的是强化肌肉记忆。等你能完美完成5次以上，就可以转为肌肉或力量训练，增加单组次数，降低组数和频率来巩固成果。