俯卧撑、引体向上、屈臂伸的正确顺序是什么？
星空下的思念 俯卧撑和引体向上可以同一天练，也可以分开练，都挺好。胸和背是人体最大的两块肌肉群，健身界有句话叫练胸必练背，练背必练胸，胸背不分家。同一天练的话可以一组俯卧撑接一组引体向上交替进行，或者先练好几组俯卧撑再练引体向上。分开练的话当天可以多做几组或者换不同变式，对肌肉刺激更大增肌效果更好些。
星空下的思念 评论 (2)
其实顺序没那么重要，关键是看你的训练目标。如果想提升绝对力量，建议把难度大的引体向上放前面，保证动作质量；如果是为了肌肥大和泵感，交替进行或者分组单独练效果确实不错，毕竟胸背协同工作，分开刺激更彻底。
其实分练确实更科学，毕竟练胸的时候手臂前侧也会代偿，如果当天再硬抗引体向上，二头肌和背阔肌可能早就没力了，动作质量大打折扣。同一天混着练适合时间紧的人，但如果是为了增肌，分开练让每个肌群都恢复到最佳状态再充血，效果肯定更炸。